Dieta dla osób, które chcą utrzymać wagę lub w dłuższej perspektywie schudnąć. Dieta ta zapewnia organizmowi dużą dawkę energii, witamin, składników odżywczych niezbędnych do prowadzenia aktywnego stylu życia (basen, siłownia, fitness itp.).
przykładowe menu:
PONIEDZIAŁEK |
|
Śniadanie | Soczyste kawałki swieżych warzyw podane z szynką drobiową i pieczywem pełnoziarnistym |
II Śniadanie | Gęsty jogurt grecki z dodatkiem suszonych śliwek |
Obiad | Grillowany kurczak z dipem tysiąca wysp , ziemniaki zapiekane i czosnkowa cukinia |
Podwieczorek | Lekki sernik na zimno z malinami |
Kolacja | Sałatka z zapiekanym kozim serem i cząstkami świeżej papryki |
WTOREK |
|
Śniadanie | Pełnoziarniste tosty z szynką, serem i pomidorami suszonymi |
II Śniadanie | Omlet piankowy z owocami |
Obiad | Wołowa sztuka mięsa w sosie koperkowym podane z kluską śląską i marchewką z groszkiem |
Podwieczorek | Krem bananowy z gorzką czekoladą |
Kolacja | Parowany dorsz z sosem greckim podany z kolorową papryką |
ŚRODA |
|
Śniadanie | Naleśniki z czarnymi jagodami polane jogurtem naturalnym bez cukru |
II Śniadanie | Ptasie mleczko z galaretką owocową i figą |
Obiad | Wieprzowina duszona w pomidorach, purre z ciecierzycy i sałatka z ogórków kwaszonych |
Podwieczorek | Deser owocowo – jogurtowy z kaszą manną |
Kolacja | Mix grilowanych warzyw z sosem czosnkowym |
CZWARTEK |
|
Śniadanie | Roladki z sera żółtego, sałatka jarzynowa podane z pumperniklem |
II Śniadanie | Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką |
Obiad | Fusilli alla carbonara podane z surówką ze świeżych ogórków i pomidorków koktajlowych |
Podwieczorek | Świeże owoce cytrusowe |
Kolacja | Kremowa zupa ziemniaczano – porowa z groszkiem ptysiowym |
PIĄTEK |
|
Śniadanie | Sałatka nicejska z tuńczykiem i jajkami przepiórczymi |
II Śniadanie | Jogurt light z ananasem,sezamem i suszonymi morelami |
Obiad | Pieczona sola w sosie kurkowym z ryżem paraboiled i surówką z czerwonej kapustki |
Podwieczorek | Owsiane ciasteczka z rodzynkami |
Kolacja | Zapiekanka ziemniaczano – jajeczna z chudą szynką wieprzową |
SOBOTA |
|
Śniadanie | Plastry chudego sera białego z powidłami śliwkowymi i pieczywem żytnim |
II Śniadanie | Jogurt borówkowy z otrębami pszennymi i bakaliami |
Obiad | Duszony indyk w warzywach korzennych z kluskami kładzionymi i kalafiorem romanesco |
Podwieczorek | Prażony ryż z jabłkiem i cynamonem |
Kolacja | Dietetyczna pizza z cukinią i pieczarkami |
NIEDZIELA |
|
Śniadanie | Pasta jajeczna z cząstkami pomidora i razową bułeczką |
II Śniadanie | Placuszki pszenne z sosem owocowym i migdałami |
Obiad | Drobiowe cząstki mięsa w sosie carry z kaszą kuskus i surówka z kapusty włoskiej |
Podwieczorek | Pudding waniliowy z miksem orzechów |
Kolacja | Zupa cebulowa z parmezanem i groszkiem ptysiowym |