Dieta dla osób, które chcą utrzymać wagę lub w dłuższej perspektywie schudnąć. Dieta ta zapewnia organizmowi dużą dawkę energii, witamin, składników odżywczych niezbędnych do prowadzenia aktywnego stylu życia (basen, siłownia, fitness itp.).
przykładowe menu:
|
PONIEDZIAŁEK |
|
| Śniadanie | Soczyste kawałki swieżych warzyw podane z szynką drobiową i pieczywem pełnoziarnistym |
| II Śniadanie | Gęsty jogurt grecki z dodatkiem suszonych śliwek |
| Obiad | Grillowany kurczak z dipem tysiąca wysp , ziemniaki zapiekane i czosnkowa cukinia |
| Podwieczorek | Lekki sernik na zimno z malinami |
| Kolacja | Sałatka z zapiekanym kozim serem i cząstkami świeżej papryki |
|
WTOREK |
|
| Śniadanie | Pełnoziarniste tosty z szynką, serem i pomidorami suszonymi |
| II Śniadanie | Omlet piankowy z owocami |
| Obiad | Wołowa sztuka mięsa w sosie koperkowym podane z kluską śląską i marchewką z groszkiem |
| Podwieczorek | Krem bananowy z gorzką czekoladą |
| Kolacja | Parowany dorsz z sosem greckim podany z kolorową papryką |
|
ŚRODA |
|
| Śniadanie | Naleśniki z czarnymi jagodami polane jogurtem naturalnym bez cukru |
| II Śniadanie | Ptasie mleczko z galaretką owocową i figą |
| Obiad | Wieprzowina duszona w pomidorach, purre z ciecierzycy i sałatka z ogórków kwaszonych |
| Podwieczorek | Deser owocowo – jogurtowy z kaszą manną |
| Kolacja | Mix grilowanych warzyw z sosem czosnkowym |
|
CZWARTEK |
|
| Śniadanie | Roladki z sera żółtego, sałatka jarzynowa podane z pumperniklem |
| II Śniadanie | Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką |
| Obiad | Fusilli alla carbonara podane z surówką ze świeżych ogórków i pomidorków koktajlowych |
| Podwieczorek | Świeże owoce cytrusowe |
| Kolacja | Kremowa zupa ziemniaczano – porowa z groszkiem ptysiowym |
|
PIĄTEK |
|
| Śniadanie | Sałatka nicejska z tuńczykiem i jajkami przepiórczymi |
| II Śniadanie | Jogurt light z ananasem,sezamem i suszonymi morelami |
| Obiad | Pieczona sola w sosie kurkowym z ryżem paraboiled i surówką z czerwonej kapustki |
| Podwieczorek | Owsiane ciasteczka z rodzynkami |
| Kolacja | Zapiekanka ziemniaczano – jajeczna z chudą szynką wieprzową |
|
SOBOTA |
|
| Śniadanie | Plastry chudego sera białego z powidłami śliwkowymi i pieczywem żytnim |
| II Śniadanie | Jogurt borówkowy z otrębami pszennymi i bakaliami |
| Obiad | Duszony indyk w warzywach korzennych z kluskami kładzionymi i kalafiorem romanesco |
| Podwieczorek | Prażony ryż z jabłkiem i cynamonem |
| Kolacja | Dietetyczna pizza z cukinią i pieczarkami |
|
NIEDZIELA |
|
| Śniadanie | Pasta jajeczna z cząstkami pomidora i razową bułeczką |
| II Śniadanie | Placuszki pszenne z sosem owocowym i migdałami |
| Obiad | Drobiowe cząstki mięsa w sosie carry z kaszą kuskus i surówka z kapusty włoskiej |
| Podwieczorek | Pudding waniliowy z miksem orzechów |
| Kolacja | Zupa cebulowa z parmezanem i groszkiem ptysiowym |